Resilienz im Beruf – die hohe Kunst der Stressvermeidung
Glassdoor Team
Glassdoor Team | Autor & Karriere-Experte bei Glassdoor | 25. Nov. 2024
Resilienz im Beruf wünschen sich viele Beschäftigte: Ein entspannter Umgang mit stressigen Situationen, engen Deadlines und Ärger mit dem Chef oder der Chefin schont die Nerven und hält die Leistungsfähigkeit auf Top-Level. Doch wie gelingt es, einen kühlen Kopf zu bewahren und sich von Belastungen nicht unterkriegen zu lassen – oder anders gefragt: Wie können Mitarbeitende Resilienz im Job entwickeln? In diesem Beitrag erhältst du Antworten auf die Fragen.
- Definition: Was bedeutet Resilienz im beruflichen Kontext?
- Warum ist Resilienz stärken am Arbeitsplatz so ein wichtiges Thema?
- Welche Faktoren beeinflussen die Resilienz eines Menschen?
- Wie stärkt und trainiert man die eigene Widerstandskraft und Resilienz?
- Kann Resilienz auch negative Auswirkungen haben?
- Fazit: Resilienz im Beruf, der Schlüssel zum nachhaltigen Joberfolg
Definition: Was bedeutet Resilienz im beruflichen Kontext?
Der Begriff Resilienz ist in verschiedenen Disziplinen gängig. Bezogen auf die Psychologie des Menschen lässt er sich am besten mit Widerstands- und Anpassungsfähigkeit beschreiben: Resilient ist, wer herausfordernde Lebenssituationen, Krisen und Belastungen ohne nachfolgende Beeinträchtigungen übersteht. Resilienz im Beruf zeigt sich etwa dadurch, in stressigen Phasen den Überblick zu behalten, ruhig zu bleiben und sich auf das Wesentliche zu fokussieren.
Warum ist Resilienz stärken am Arbeitsplatz so ein wichtiges Thema?
Im Arbeitsalltag kommt es immer wieder zu Situationen, die dich herausfordern. Neue Abläufe, ein hohes Arbeitsaufkommen, schwierige Kundschaft oder Unstimmigkeiten im Kollegium – auf Belastungen wie diese mit Ruhe und einem kühlen Kopf zu reagieren, bringt dich im Job weiter.
Positive Auswirkungen auf die Gesundheit
Wer in der Lage ist, Druck und Hektik effektiv zu bewältigen, vermeidet unliebsame Folgen eines hohen Stresslevels wie Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Konzentrationsschwierigkeiten. Resilienz im Beruf kann dabei helfen, einen Burn-out zu vermeiden und die Gesundheit zu schonen.
Positive Auswirkungen auf das Arbeitsleben
Mehr noch: Ruhe zu bewahren, die Arbeit auch unter erschwerten Bedingungen fokussiert und konzentriert zu erledigen, hält die Ergebnisse auf einem hohen Level. Resilienz im Berufsalltag kann dich folglich auf der Karriereleiter nach oben bringen.
Auch für die Zusammenarbeit im Team ist es förderlich, den Überblick zu behalten. So bist du in der Lage, anderen zu mehr Ruhe zu verhelfen, Aufgaben zu delegieren und Projekte mit kühlem Kopf erfolgreich abzuschließen.
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Welche Faktoren beeinflussen die Resilienz eines Menschen?
Manche Menschen zwingt Ärger im Job in die Knie, andere blühen unter Stress erst richtig auf. Warum ist das so? Die Resilienz eines Menschen beeinflussen zahlreiche Faktoren. Insbesondere spielen die folgenden „sieben Säulen der Resilienz“ eine wichtige Rolle für die Ausprägung deiner Widerstands- und Stressresistenz:
- Selbstbewusstsein: Wer an sich glaubt und eine positive Selbsteinschätzung hat, ist meist auch davon überzeugt, Herausforderungen erfolgreich zu meistern.
- Networking: Kontaktfreudige Menschen, die aktiv Hilfe suchen und sich austauschen, bewältigen Stress häufig einfacher.
- Optimismus: Wenn das Glas für dich halb voll statt halb leer ist, lässt du dich so schnell wahrscheinlich nicht unterkriegen, ganz nach dem Motto: Wenn es dieses Mal nicht klappt, funktioniert es beim nächsten Mal.
- Gefühlsregulierung: Überlegtes, durchdachtes Handeln führt häufig eher zum Erfolg, als impulsive Entscheidungen zu treffen.
- Lösungsorientierung: Sich auf die Lösung anstatt auf das Problem zu konzentrieren, bringt dich weiter. Was lässt sich tun, um das definierte Ziel zu erreichen? Wer hilft dabei? Wichtig: Formuliere kleine, einfach erreichbare Lösungsschritte.
- Verantwortung übernehmen: Wer stets anderen die Schuld gibt, handelt nicht und bleibt in der Opferrolle. Die führt allerdings nur selten zur Problemlösung. Hast du einen Fehler gemacht, steh dazu. Äußere deine Wünsche und Anregungen, wie sich etwa Arbeitsabläufe effizienter gestalten oder Herausforderungen meistern lassen.
- Selbstfürsorge: Du bist selbst für dein Wohlbefinden verantwortlich. Erholungsphasen einzulegen, auch einmal „nein“ zu sagen und dich aktiv für ein glückliches (Arbeits-)leben einzusetzen, ist wichtig, um Stress zu bewältigen.
Eine Frage der Entscheidung
Resilienz im Beruf ist auch eine Frage der Entscheidung. Der menschliche Wille kann bekanntlich Berge versetzen. Schon allein, dir vorzunehmen, auf die nächste Herausforderung ruhig und besonnen zu reagieren, kann eine entscheidende Wirkung haben.
Wie stärkt und trainiert man die eigene Widerstandskraft und Resilienz?
Zwar ist die Fähigkeit zur Stressbewältigung zum Teil angeboren, du bist dem jedoch nicht einfach ausgeliefert. Die gute Nachricht: Resilienz im Job lässt sich trainieren. Mitunter hilft bereits ein Perspektivwechsel. Überlege dir, wie relevant diese eine berufliche Herausforderung in einem Jahr noch sein wird. Viele Probleme wirken so bereits viel weniger bedrohlich.
Das kannst du außerdem tun, um Resilienz für den Beruf zu trainieren:
- Zurückdenken: Die jeweilige Krise im Job ist mit Sicherheit nicht die Erste, die du im privaten oder beruflichen Kontext erlebst. Erinnere dich daran, dass du schon manche Schwierigkeit überwunden hast. Das stärkt das Vertrauen in dich selbst.
- Netzwerke bilden: Allein kommst du mit dem Projekt nicht weiter? Hol dir Hilfe. Im Team klappt vieles besser – und es verschafft ein gutes Gefühl, sich auf andere verlassen zu können.
- Aktiv werden: Ergreife Maßnahmen, anstatt in einer unliebsamen Situation zu verharren. Auch wenn der Plan nicht klappt, stärkt es das Selbstbewusstsein, aus eigener Kraft Veränderungen herbeizuführen – und oftmals funktioniert der zweite Anlauf.
- Ehrlich reflektieren: Persönliche Tragödien, Flauten im Job, Ärger mit dem Chef oder der Chefin sind nur ein paar der Beispiele. Ob du unverschuldet in eine solche Situation geraten bist oder ebenfalls einen Anteil daran hast, es lohnt sich, zu reflektieren, was geschehen ist und wie du in Zukunft darauf reagierst.
Einflussfaktor Arbeitsumfeld
Resilienz im Berufsalltag hat nicht zuletzt auch viel mit dem Arbeitsumfeld und der Unternehmenskultur zu tun. Eine offene Feedbackkultur, eine ausgeglichene Work-Life-Balance, Wertschätzung sowie Möglichkeiten zur persönlichen und fachlichen Weiterentwicklung können die Resilienz im Job stärken.
Kann Resilienz auch negative Auswirkungen haben?
Die Dosis macht’s: Resilienz ist im Berufsalltag wichtig, um Herausforderungen zu meistern. Doch zu viel Resilienz kann auch schaden. Wer sich an jegliche Situationen anpasst und Aufgaben ohne zu murren erledigt, läuft Gefahr, die eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Es besteht auch das Risiko, dass Unternehmen resilienten Menschen mehr aufbürden, als sie bewältigen können – schließlich können sie doch so gut mit Stress umgehen …
Resilienz als beruflicher Skill bedeutet also nicht, stoisch auf jede noch so große Herausforderung zu reagieren, sondern diese aktiv anzugehen – idealerweise im Team und mit klarem Kopf.
Fazit: Resilienz im Beruf, der Schlüssel zum nachhaltigen Joberfolg
Resilienz ist im Beruf der Schlüssel zu einem stressarmen Arbeitsalltag. Ob es darum geht, dass eine ohnehin schon enge Deadline vorgezogen wurde oder die Kündigung ins Haus flattert: Resiliente Menschen meistern Situationen wie diese und lassen sich davon nicht unterkriegen. Dafür bringen sie Eigenschaften wie Optimismus, Lösungsorientierung und Selbstfürsorge mit. Aber keine Sorge, wenn es dir bislang nicht so geht – all das lässt sich lernen.
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